Wenn man ganz gezielt mit Bewegung sein Gewicht reduzieren möchte, sollte man erst einmal seinen alltäglichen Bedarf an Kalorien berechnen. Anschließend sollte man einen Check des Verbrauchs an Kalorien machen und herausfinden, welche Art des Sportes gut ist und die Dauer des täglichen Trainings.

Wenn man gesund abnehmen möchte, sollte man jeden Tag etwa 500 bis 800 Kilokalorien mehr verbrauchen, als man aufnimmt. Damit kann man eine Gewichtsabnahme von ungefähr einem Kilo im Monat erreichen.

Wenn man zum Beispiel wöchentlich zusätzliche 2.000 Kalorien verbrennen will, bei einer gleichbleibenden Ernährung, kann das erreicht werden, wenn man beispielsweise vier Stunden schwimmen geht oder drei Stunden joggen geht. Dieses kann man über mehrere Tage verteilen.
Beachten sollte man allerdings, dass man sich nicht überbelastet. Hat man sich vorher nicht viel und gern bewegt, sollte man nun keinen täglichen Dauerlauf erstreben. Denn das kann zu Muskelkater führen und die Gelenke können schmerzen. Das führt dazu, dass man letztendlich doch wieder auf der Couch sitzt.

Man sollte eine langsame Steigerung des Trainingsprogramms anstreben, denn damit hat man gute Aussichten auf Erfolg.